A magnézium egy létfontosságú ásványi anyag, mivel testünk minden sejtjében megtalálható, és számos élettani folyamat nékülözhetetlen eleme.
A magnézium funkciói:
-
A csontok szilárd vázát alkotja (kalciummal együtt)
-
Segíti az anyagcserét
-
Támogatja az immunrendszert
-
Segíti a szívműködést
-
Fontos szerepe van a fehérjeszintézisben
-
Elengedhetetlen a normál izomműködéshez - talán a sportolók körében ezen hatása a legismertebb -
-
Enyhíti az izomgörcsöt és csökkenti a görcsre való hajlamot
-
Képes növelni a teljesítményt
Miért kell figyelni a magnéziumbevitelre?
A szervezet nem képes előállítani a magnéziumot, ezért különösen fontos, hogy kellő figyelmet fordítsunk a megfelelő mennyiség bevitelére.
A magnézium számos táplálékban fordul elő, nagyobb mennyiségben a gabonafélékben, a friss, nyers zöldségfélékben (paraj, hüvelyes zöldségek), a banánban, a kakaóbabban, a diófélékben és a magvakban, a tengeri és folyami halakban, a tejtermékekben, valamint a tojásban.
Normál esetben egy kiegyensúlyozott és jól összeállított étrenddel a magnézium egy jó része bejuttatható lenne a szervezetbe, de a mai táplálkozási szokások mellett a magnéziumbevitel általában nem elégséges. Így a megfelelő táplálkozás mellett ajánlott a magnéziumot más úton is pótolni.
Különösen fontos ez a sportolók esetén, hiszen az edzések és versenyek során a verejtékezéssel jelentős mennyiségű ásványi anyag távozik a szervezetből. Ezenkívül magas ásványi anyag igényt idéz elő a fokozott mértékű energiatermelés, a nagyobb izommunka és a regenerációs szakasz is.
Mennyi magnéziumot fogyasszunk?
A napi szükséglet 250 – 375 mg, de ez extrém mozgás esetén akár 500 mg is lehet.
A felmérések alapján azonban Magyarországon az átlagos magnéziumbevitel a 75%-a a szükségesnek.
Mit okoz a magnéziumhiány a sportolás során?
-
A kontrollálatlan izomösszehúzódások gyakran okoznak problémát az állóképességi sportokban és a csapasportokban, mivel jelentős teljesítménycsökkenéssel és fáradsággal járnak.
-
Magnézium hiányában felszaporodik a tejsav a szervezetben, így izomgörcsök és izomláz alakulhat ki, valamint edzés vagy verseny után a regeneráció is sokkal lassúbb.
-
Ezenfelül koncentrációcsökkenéssel is járhat, ingerlékenységgel és migrénnel.
-
Mivel a csontrendszer a szervezet legnagyobb magnéziumraktára, így ha a táplálkozással nem juttatjuk be a szervezet számára szükséges mennyiséget, akkor a hiány a csontrendszerből pótololódik, ami annak gyengüléséhez vezet.
-
Magnéziumhiány esetén szívritmuszavar és vérnyomás problémák is kialakulhatnak.
Hogyan fogyasszuk a magnéziumot kiegészítőként?
A versenyt megelőző 4-5 napban érdemes már kúraszerűen elkezdeni a magnéziumfeltöltést.
Erre a Sponser Magnesium 375 termékét ajánljuk, napi 1 adagot fogyasztva. 1 ampulla 375 mg magnéziumot tartalmaz, amely fedezi egy felnőtt szervezet napi szükségletét. Ezen felül B2 vitaminnal (hozzájárul a kimerültség csökkentéséhez) dúsított.
A hosszabb távú magnéziumpótláshoz pedig a Sponser Magnesium Plus-ot javasoljuk.
Az akut izomösszehúzódásban szenvedőknek kifejezetten ajánljuk a Sponser Muscle Relax termékét, amely képes meggátolni a kontrollálatlan izomösszehúzódásokat, használatával megelőzhető és azonnal kezelhető a hirtelen fellépő görcs.
Akik nemcsak a magnéziumot szeretnék pótolni, hanem az összes elektrolitot (kalcium, magnézium, nátrium, kálium, klorid), azoknak ajánljuk a Sponser Electrolytes pezsgőtablettát, mely feltölti a szervezetet a verejtékezéssel távozó 5 legfontosabb ásványi anyaggal.
Ha az ásványi anyagok pótlása mellett a túlsavasodással is küzdesz a Sponser Basic Minerals-ot neked fejlesztették ki. A Basic Minerals a lúgos ásványi anyagoknak köszönhetően segít a test sav-bázis egyensúlyának szabályozásában. Ezen felül a szervezet számára szükséges napi magnéziumszükséglet 98%-át tartalmazza.
Kapcsolódó cikkek: Hogyan kerüld el az izomgörcsöket?
