A zsíranyagcsere edzése és a zsírégetés optimalizálása
Gyakran a sportban az energiaellátás a korlátozó tényező, amikor az optimális teljesítményről van szó hosszabb ideig tartó fizikai tevékenység során. A gyorsan rendelkezésre álló szénhidrátkészletek korlátozottak és körülbelül két óra elteltével kimerülnek. Ebben a helyzetben a szervezet kénytelen a zsírtartalékokra támaszkodni. Elvileg a szervezetben tárolt zsírraktárak több napig biztosítanak energiát. A probléma azonban az, hogy intenzív fizikai aktivitás során a szervezet sokkal könnyebben támaszkodik a glikogén formájában tárolt szénhidrátkészletekre, amelyek - különösen alacsonyabb pulzustartományokban - hatékonyan metabolizálódnak, mint a zsírraktárakra. Ahhoz, hogy a kiterjedt zsírraktárakat hatékonyan energiává és ezáltal sportteljesítménnyé alakítsuk, érdemes a zsíranyagcserét célzottan edzeni.
Fokozd a zsíranyagcserét böjtölő edzésekkel
A böjtölő edzések bizonyítottan alkalmasak a zsíranyagcsere aktivizálására. Ezek során, amelyek jellemzően reggel zajlanak, szándékosan kerüld a szénhidrátokat. A szervezet saját fehérjéinek edzés közbeni lebomlásának ellensúlyozására ajánlott előtte könnyen emészthető aminosavkészítményeket, például BCAA-t, EAA-t vagy AMINO 12500-at használni.
Metabolikus edzés a zsírégetésért
A zsíranyagcsere-edzés fázisaiban általában zsírokban és fehérjékben gazdag étrendet kell követni, szénhidrátot csak mérsékelt mennyiségben szabad fogyasztani. A szénhidrátokból származó energiát így bizonyos mértékig zsír és fehérje helyettesíti. A fehérje csökkenti a szervezet saját fehérjéinek lebomlását is az edzés során, és számos fehérjefüggő anyagcsere-folyamatot támogat. A könnyen emészthető fehérjetermékek, mint például a BCAA, az EAA és az AMINO 12500 hasznosak az ilyen edzésfázisokban. A szervezetet jó minőségű és egészséges zsírokkal is el kell látni. A napi étrend kiegészítése MCT olajjal, a kókuszdióból kivont keto-barát olajjal jó módszer erre. Használható például szószokban vagy fehérjeturmixokhoz adva. Az MCT olajat gyakran adják a kávéhoz is, hogy kiegészítse a kognitív teljesítményre gyakorolt aktiváló és teljesítményfokozó hatását. Emellett az anyagcsere-edzés kifejezetten támogatható LOW CARB BURNER, ACTIVATOR, ELECTROLYTES elektroli pezsgőtablettákkal, valamint - meleg időben - SALT CAPS sókapszulákkal.
Öt booster tipp a sikeres zsíranyagcsere-képzéshez
-
30-60 perces éhgyomri futás (lassan növeljük), előtte kávéval, amelyhez MCT olajat adunk.
Ebben az időszakban az inzulinszint alacsony, ami lényeges a zsírégetés szempontjából. -
30-60 perces éhgyomri futás (lassan növelve), edzés előtt vagy közben elektrolit pezsgőtabletta és BCAA port tartalmazó vizet fogyasztva (a kapszulát felnyitva és a port az italban feloldva).
-
Ezen kívül reggelente hosszú edzések előtt fogyassz egy WHEY PROTEIN fehérjeturmixot.
-
Továbbá hosszabb edzések során két-három óránként fogyssze el egy vagy két AMINO 12500 shoot-ot.
-
Erősítsd az elektrolit pezsgőtablettákat CAFFEIN CAPS koffein kapszulával (bontsd fel a kapszulát, és old fel a port az italban).
Forrás: www.sponser.com, szerzők: Ruedi Wild (profi triatlonista) és Remo Jutzeler (Sponser Sport Food K+F vezetője, élelmiszertudományi mérnök)
Fotó: Gaby Lopez / Pexels
