Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.

Elfogadom
Menü

Minden, amit állóképességi sportolóként a fehérjéről tudnod kell

A fehérjék számos fontos funkciót látnak el a szervezetben. A szervezet optimális működéséhez az alapvető fehérjeszükségletet biztosítani kell.

Napi fehérjeszükséglet

A Svájci Sporttáplálkozási Társaság napi ajánlása szerint egy sportólónak napi 1,3 - 1,8 g fehérjét szükséges bevinnie testtömeg kg-onként. Egy 60 kg-os nőnek ez napi 80 - 110 g fehérjét jelent, míg egy 80 kg-os férfinak kb. 105 - 144 g fehérjét. Erőnléti edzés, diéta vagy súlyzós edzés esetén javasolt a magasabb fehérjefogyasztás, amely kb. 2,0 - 2,7 g / testtömeg kg.
 


Fehérjefogyasztás időzítése

A testfehérje dinamikus egyensúlyban van, mivel folyamatosan felépül és lebomlik. Ezeket a folyamatokat nevezik anabolizmusnak, illetve katabolizmusnak. Az egyensúly fenntartása a rendszeres bevitel függvénye. Az optimális fehérjeszintézis érdekében 3 - 4 óránként 20 - 30 g fehérjét kellene fogyasztani.


Fehérjeforrások és minőség

Ideális esetben általános étrenddel is fedezhető a szervezet fehérjeigénye. Ez azonban sok esetben időigényes és egyéb okok (beszerzés, elkészítés, megfelelő időben történő bevitel) miatt nehézségekbe ütközhet, így a magas protein tartalmú készítmények és táplálékkiegészítők egy kényelmes kiegészítő alternatívát kínálnak az optimális fehérjefogyasztásra. A választás során érdemes kellő figyelmet fordítani a kiváló minőségű termékekre és a megbízható alapanyag forrásokra, amelyek biztosítják a legjobb fehérjeminőséget és garantálják a funkcionalitást.


A Sponser palettán is jópár kiváló minőségű fehérjeterméket találsz:

SPONSER WHEY ISOLATE 94 tejsavófehérje
Használat: felépülés, izomépítés
Tulajdonságok:
     -> A legjobb tejsavóminőség
     -> 100%-ban fűtakarmányon tartott állatok tejfehérjéből készül
     -> Alacsony szénhidráttartalom
     -> Laktózmentes


SPONSER MULTI PROTEIN több összetevöjű fehérje
Használat: alapfehérje, éjszakai fehérje, izomépítés, felépülés
Tulajdonságok:
     -> Kiváló minőségű fehérjék keveréke
     -> Tejsavó fehérje, kazein és tojásfehérje
     -> Magas biológiai érték
     -> Széleskörű használat


SPONSER PRO RECOVERY fehérje
Használat: felépülés
Tulajdonságok:
     -> Kiváló minőség, magas fehérjetartalom (50%)
     -> Kolosztrummal
     -> Alacsony laktóz


SPONSER LOW CARB PROTEIN SHAKE fehérje
Használat: testsúlyszabályozás, alapvető fehérjepótlás, étkezés pótlása
Tulajdonságok:
     -> Kiváló minőségű fehérjék keveréke
     -> Alacsony szénhidráttartalom
     -> Tartós teltségérzet
     -> Rostokkal, L-karnitinnel és kolinnal


Szerző: Remo Jutzeler
K+F vezető Sponser Sport Food
Ing. Applied Food Sciences UAS
MAS Nutrition & Health ETHZ

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Fehérje

Keresés